Soy Laura, fisioterapeuta en salud integral femenina. Desde mi experiencia de más de 8 años impartiendo pilates para embarazadas en Coín te voy a ayudar a resolver las dudas que tengas sobre el pilates en el embarazo. Allá vamos…
¿Es seguro hacer Pilates durante el embarazo?
Sí, siempre que tengas el visto bueno de tu ginecólogo/a o matrona y te pongas en manos de profesionales con cualificación específica. El Pilates adaptado para embarazadas respeta los cambios corporales propios de cada trimestre y evita ejercicios que puedan poner en riesgo la salud de la madre o el bebé.
En Naturalia nos aseguramos de que el pilates es adaptado con una consulta previa donde conocemos cómo está siendo esta etapa para ti, adaptamos los ejercicios a tu situación y te explicamos todas las dudas que tengas.
¿Tiene beneficios para el parto?
Sí, el Pilates puede facilitar el parto de varias maneras. Fortalece el suelo pélvico, lo que contribuye a un mejor control y resistencia durante el trabajo de parto. Además, enseña técnicas de respiración y relajación que pueden ayudar a manejar el dolor y el estrés durante el proceso.
Está comprobado que las mujeres que practican ejercicio durante el embarazo disfrutan de un mejor estado de salud, además de experimentar partos con mejores resultados: suelen ser más cortos, con una experiencia más positiva y una recuperación más rápida tanto para la madre como para el bebé. Aunque recuerda que cada caso es único y no hay garantías 100%.
Nos encantaría que este cuidado se mantuviera como un hábito de vida, no solo durante esta etapa, sino siempre. ¡Porque todas nos merecemos sentirnos bien en cada fase de nuestra vida!
Las mujeres que ya llevan un estilo de vida activo y saludable antes del embarazo suelen obtener aún mayores beneficios, ya que su cuerpo está acostumbrado al movimiento. Así que ya lo sabes: cuídate, muévete y ámate siempre.
¿Cuáles son los beneficios durante el embarazo?
- Mejora la postura: Ayuda a aliviar los dolores de espalda provocados por el aumento de peso y los cambios en el centro de gravedad.
- Fortaleces toda tu musculatura: piernas, brazos, y espalda, todo el cuerpo se beneficia de estar más fuerte, además te ayuda a la resistencia corporal en el parto y posparto.
- Equilibra el suelo pélvico: Esto es clave para un parto más consciente y con mejores resultados de lesiones en el parto, ya que aprendemos a relajar y activar esta musculatura que va a acompañar a tu bebé en su salida.
- Aumenta la conciencia corporal: Te permite conectar con tu cuerpo y adaptarte a sus cambios.
- Facilita la respiración: Aprender a controlar la respiración es muy útil tanto durante el embarazo como en el momento del parto.
- Reducción del estrés: Promueve la relajación y el bienestar emocional.
- Conexión con tu bebé: El ritmo del día a día muchas veces nos impide detenernos y conectar plenamente con esa nueva vida que crece dentro de ti. En Naturalia creamos espacios especiales para fomentar esa conexión única, que será el comienzo de un vínculo para toda la vida.
- Además, ayuda a prevenir y a mejorar complicaciones como: diabetes gestacional, preeclampsia o hipotiroidismo.
¿Cuándo se puede empezar a practicar Pilates en el embarazo?
Cada cuerpo es diferente, pero en general, se puede iniciar en cualquier momento, aunque recomendamos a partir del segundo trimestre. Durante el primer trimestre, el cuerpo está en plena adaptación hormonal y estructural, por lo que muchas veces se recomienda esperar, esto va a depender de la salud de la mamá y su actividad física previa.
¿Hay ejercicios que deberían evitarse?
Sí, algunos movimientos pueden no ser seguros, como:
- Ejercicios que impliquen acostarse boca abajo.
- Movimientos bruscos o de alto impacto, si no estás acostumbrada.
- Ejercicios que requieran activación abdominal excesiva, como abdominales convencionales.
- Posturas que puedan comprometer la circulación sanguínea.
¿Qué debo tener en cuenta al elegir una clase de Pilates?
Busca profesionales con experiencia en entrenamiento para embarazadas, preferiblemente alguien con formación en fisioterapia o salud integral femenina. Las clases deben ser personalizadas o, al menos, adaptadas a las necesidades del grupo.
¿Se puede hacer Pilates después del parto?
Definitivamente. El Pilates es excelente para la recuperación postparto, ya que fortalece el core, mejora la postura y ayuda a recuperar el tono del suelo pélvico.
En Naturalia te esperamos para realizar una consulta y valorar cuándo puedes empezar, adaptando los ejercicios a tus necesidades. También es fundamental asegurar una correcta recuperación de posibles lesiones antes de iniciar cualquier actividad.
Recuerda, no hay prisa: tu cuerpo ha pasado por nueve meses de gestación y necesita otros nueve para recuperarse. Escuchar y respetar tu cuerpo siempre será lo más importante.
Conclusión:
El Pilates es una herramienta valiosa para cuidar tu cuerpo durante el embarazo, mejorar tu bienestar físico y emocional, y prepararte para el parto y el postparto. Siempre escucha a tu cuerpo y busca la guía adecuada para disfrutar de sus múltiples beneficios.
¡Y el ratito con las mamis es lo mejor, encuentra tu tribu y disfruta del ejercicio!
